1 . เนื้อปลาแซลมอน
เพราะปลาแซลมอนอุดมด้วย กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ช่วยให้ไขมันถูกส่งผ่านไปหล่อเลี้ยงรากผมและเส้นผมได้ดีขึ้น การทานแซลมอน 100 กรัมสัปดาห์ละ 2
ครั้งจึงช่วยให้เส้นผมดูเงางามขึ้นได้โดยไม่ต้องทำทรีตเม้นต์เพิ่ม หรือหากใครไม่ชอบทานปลา จะทานเมล็ดแฟลกซ์ หรือ Flaxseeds แทนก็ได้เช่นกันค่ะ
2 . สตรอเบอร์รี่และผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ
ทั้งสตรอเบอร์รี่และผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ ล้วนมีวิตามินซีที่ช่วยในการเสริมสร้างโปรตีน ทำให้ผมแข็งแรงไม่ขาดง่าย การทานสตรอเบอร์รี่สด 1 ถ้วยตวง จะได้รับวิตามินซี 11.3% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน อย่างฝรั่งก็มีวิตามินซีมากเช่นกันนะคะ
3 . เมล็ดฟักทอง
เมล็ดฟักทองอบอุดมด้วย Zinc และแร่ธาตุต่างๆ ที่ช่วยปกป้องไม่ให้หนังศีรษะแห้ง หากทานเมล็ด ฟักทองอบครึ่งถ้วยตวง จะได้รับปริมาณ Zinc และแร่ธาตุถึง 19% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันเลยทีเดียวค่ะ โดยวันหนึ่งเราต้องการ Zinc ประมาณ 8 มิลลิกรัม ซึ่งสามารถหาทานได้จากเมล็ดฟักทอง ซีเรียล เนื้อหมู โยเกิร์ต และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถูกใจเมนูไหนก็เลือกทานได้ตามความชอบนะค
4 . เนื้อไก่ (ไม่ติดหนัง)
เราไม่สามารถหยุดเส้นผมที่หลุดร่วงวันละ 5-15 เส้นตามธรรมชาติได้ แต่เราสามารถเร่งผมให้ขึ้นใหม่ตามธรรมชาติเร็วขึ้นได้ ด้วยการทานโปรตีนให้เพียงพอ และเนื้อไก่ (ไม่ติดหนัง) ก็ถือว่ามีปริมาณโปรตีนสูงในขณะที่ไขมันต่ำ หรือหากเป็นมังสวิรัติ ก็สามารถเลือกทาน ควินัว ถั่วชิกพี หรือสาหร่ายสไปรูไลน่าได้เช่นกันค่ะ
5 . ถั่ว
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงผมร่วงง่าย คือการที่ต้องสูญเสียธาตุเหล็กไปกับการมีประจำเดือน ซึ่งจะส่งผลให้ผมร่วงได้มากกว่าปกติ
การเติมเต็มธาตุเหล็กจากถั่วจึงมีส่วนช่วยลดอาการดังกล่าวได้ อันที่จริงหอยนางรมดูจะมีสารอาหารที่มากกว่า แต่ในความเป็นจริงแล้ว B2 หาทานยากหรือมีราคาสูง
ถั่วจึงเป็นทางเลือกที่หาง่ายและทานได้ทุกวันค่ะ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมปรึกษาแพทย์ร่วมด้วยนะคะ เพราะอาการผมร่วงอาจเกิดจากสาเหตุอื่นได้เช่นกันค่ะ
6 . เห็ด
เห็ดอุดมไปด้วยทองแดง หรือ Copper ที่ช่วยยืดอายุสีผมให้หงอกช้าลง แถมยังมีวิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีนอีกด้วย ควรรับประทานอย่างน้อย 1/2 ถ้วยตวง ก็จะช่วยให้ผมดำสลวยได้ยาวนานขึ้น หรือจะเลือกทานสาหร่ายและงาก็ได้ผลดีเช่นกันค่ะ
7. อัลมอนด์
อัลมอนด์เต็มไปด้วยวิตามินอี และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีอีกด้วย จึงช่วยบำรุงและฟื้นฟูหนังศีรษะ
ให้แข็งแรงได้ เพียงรับประทานวันละประมาณ 28 กรัมเท่านั้น หรือจะทานเมล็ดทานตะวันอบแห้งในปริมาณเท่ากันก็ได้ค่ะ